Giant Mountains in a Fjord in Senja, Norway _edited_edited.jpg

L E K A

17 VIIKON VOIMABODAUSOHJELMA

TREENI & RAVINTO

KOKENEEN TREENAAJAN OHJELMA

VOIMAN JA LIHASMASSAN

MAKSIMAALISEEN KEHITTÄMISEEN

99 

Käytkö salilla vai teetkö tulosta salilla?

On täysin eri asia käydä salilla, kuin takoa tulosta salilla.

 

Äläkä ymmärrä väärin - liikunta on AINA tärkeää oli se sitten tavoitteellista tai ei. 

Kun taas tavoitteesi on lopettaa junnaaminen ja KEHITTYÄ, on aika astua pois mukavuusalueelta ja edetä suunnitelmallisesti. Kovaa, mutta järkevästi! Progressiivisesti.

17 viikon voimabodaus-ohjelma on rakennettu yksityiskohtia myöden voiman ja lihasmassan kehittämiseen ja se sopii sekä kovaa treenaavalle miehelle että naiselle.

Ohjelmassa laitetaan myös penkkipunnerruksen, kyykyn ja leuanvedon tulokset uusille lukemille.

Huolehdimme myös siitä, että ravitsemus on kunnossa eikä kova työ mene hukkaan.

Ohjelma EI sovellu kaikille (!), mutta voi sopia Sinulle jos:

 Sinulla on kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja hallitset perusasiat hyvin.

 Et tarvitse personal trainerin kyytiä salille ja lastenvahtia treeniin.

Tulokset eivät jää kiinni motivaatiostasi ja uskallat treenata kovaa, mutta järkevästi.

Olet valmis lukemaan ohjeita ja etenemään treeneissä ajatuksen kanssa. Ohjelmaa ei ole luotu satunnaiseen huiskimiseen, vaan tulosten takomiseen ohjeita noudattamalla!

 Olet vapaa vammoista/rajoitteista ja sinulla on resursseja panostaa ohjelman toteuttamiseen. 

1,5 - 2h treeni ei ole sinulle ongelma 4 x viikossa.

Uskallat syödä riittävästi ja sitoudut valmistamaan itsellesi yksinkertaista ja terveellistä ruokaa.

Et ole malttamaton kaikki tänne heti -persoona, vaan ymmärrät että kovat tulokset vaativat AINA aikaa ja sitoutumista.

Elämäsi ei ole tällä hetkellä liian kuormittavaa eikä stressitasot huitele pilvissä. Nukut myös hyvin.

Haluat OIKEASTI kehittää voimaa ja lihasmassaa. Mieti onko se todella tavoitteesi?

Miten treenataan?

Rankkaa, mutta palkitsevaa maksimi-/perusvoimatreeniä bodaus-painotuksella.

2 x 8 viikon vaihtuva progressiivinen harjoitusohjelma.

Treeni 4 x viikossa, mutta voit tarvittaessa pitää ekstralepopäiviä mikäli aikataulu ja kehonpalaute niin pyytävät.

Ohjelmat koostuvat kahdesta ylävartalo- ja kahdesta alavartalotreenistä.

Penkkipunnerrus, kyykky ja leuanveto ovat mukana molemmissa ohjelmissa.

Leuanvedossa kehität lähtötasostasi riippuen joko lisäpainovedon maksimia ja/tai toistomaksimia.

Kevennys joka 4. viikko ja lepoviikko ohjelmien välissä.

Tarkat ohjeet harjoitusten suorittamiseen (treeniprogressio), liikeiden tekemiseen (videot) sekä mahdollisuus pitää treenipäiväkirjaa ja seurata omaa kehitystä Step2Fit-sovelluksessa.

Hammer thor, detail of a viking hammer_edited_edited.jpg

Miten syödään?

Saat ruokavalion lihasmassan ja voiman kehittämiseen henkilökohtaisella energiansaannilla.

Neljä pääateriaa + treeniravitsemus.

Käytännönläheistä ja terveellistä ruokaa riittävästi - tulokset eivät synny laihiksella kituuttamalla!

Useita ateriavaihtoehtoja ja ohjeet jokaisen vaihtoehdon soveltamiseen Step2Fit-sovelluksessa. 

Rakennat ohjeilla budjetin, ajankäytön ja mieltymystesi mukaisia aterioita.

Ostoslista aterioiden soveltamiseen sekä yleisiä ohjeita ruokavalioon.

Tärkeimmät ravintolisäsuositukset.

Maltilliset pluskalorit, ei mitään sikabulkkausta.

Ruokavalio näkyvissä Step2Fit-sovelluksessa 20 viikkoa.

Tärkeää infoa!

Voit esittää mieltä askarruttavia kysymyksiä ohjelmasta sähköpostilla.

Materiaalit ovat käytössäsi 20 viikkoa tilauksesta, joten sinulla on riittävästi aikaa suorittaa ohjelma.

Täytä tilauskaavake, niin saat vahvistuksen ja maksutiedot sähköpostiisi.

 

Kun olet maksanut ohjelman, saat materiaalin itsellesi viimeistään 48 tunnin aikana - mahdollisesti jo samana päivänä.

Nopeuttaaksesi prosessia, voit laittaa kuvakaappauksen maksustasi sähköpostilla tai tekstiviestillä.

antti.alalaurinaho@gmail.com / 040 550 9401

Ymmärräthän, että kyseessä ei ole henkilökohtainen harjoitusohjelma tai ruokavalio!

TILAA OHJELMA TÄÄLTÄ!

Kiitos tilauksestasi!