Lean & Mean 365 Valmennus, Antti Ala-Laurinaho

17 viikon voimabodaus-ohjelma

Voima ja lihasmassa seuraavalle tasolle

TREENI & RAVINTO

NYT 69  (norm. 99 €)

Käytkö salilla vai teetkö tulosta salilla?

On täysin eri asia käydä salilla, kuin takoa tulosta salilla.

 

Äläkä ymmärrä väärin - liikunta on AINA tärkeää oli se sitten tavoitteellista tai ei. 

Kun taas tavoitteesi on lopettaa junnaaminen ja KEHITTYÄ, on aika astua pois mukavuusalueelta ja edetä suunnitelmallisesti. Kovaa, mutta järkevästi! Progressiivisesti.

17 viikon voimabodaus-ohjelma on rakennettu yksityiskohtia myöden voiman ja lihasmassan kehittämiseen ja se sopii sekä kovaa treenaavalle miehellä että naiselle.

Ohjelmassa laitetaan myös penkkipunnerruksen, kyykyn ja leuanvedon tulokset uusille lukemille.

Emme halua, että kovat treenit menevät hukkaan, joten ravintopuoli laitetaan myös kuntoon.

Ohjelma EI sovellu kaikille (!), mutta voi sopia Sinulle jos:

  Sinulla on kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja hallitset perusasiat hyvin.

  Et tarvitse personal trainerin kyytiä salille ja lastenvahtia treeniin.

  Tulokset eivät jää kiinni motivaatiostasi ja uskallat treenata kovaa, mutta järkevästi.

  Olet valmis lukemaan ohjeita ja etenemään treeneissä ajatuksen kanssa. Ohjelmaa ei ole luotu satunnaiseen huiskimiseen vaan tulosten takomiseen ohjeita noudattamalla!

  Olet vapaa vammoista/rajoitteista ja sinulla on resursseja panostaa ohjelman toteuttamiseen. 

  1,5-2h kuntosalikäynti ei ole sinulle ongelma 4 x viikossa.

  Uskallat syödä riittävästi ja sitoudut valmistamaan itsellesi yksinkertaista ja terveellistä ruokaa.

  Et ole malttamaton kaikki tänne heti -persoona, vaan ymmärrät että kovat tulokset vaativat AINA aikaa ja sitoutumista.

  Elämäsi ei ole tällä hetkellä liian kuormittavaa eikä stressitasot huitele pilvissä. Nukut myös hyvin!

  Haluat OIKEASTI kehittää voimaa ja lihasmassaa. Mieti onko se todella tavoitteesi?

Treeni

Rankkaa, mutta palkitsevaa maksimi-/perusvoimatreeniä bodaus-painotuksella.

2 x 8 viikon vaihtuva progressiivinen harjoitusohjelma

Treeni 4 x viikossa, mutta voit tarvittaessa pitää ekstra lepopäiviä mikäli aikataulu ja kehonpalaute pyytävät.

Ohjelmat koostuvat kahdesta ylävartalo- ja kahdesta alavartalotreenistä.

Penkkipunnerrus, kyykky ja leuanveto ovat mukana molemmissa ohjelmissa.

Leuanvedossa kehität lähtötasostasi riippuen joko lisäpainovedon maksimia ja/tai toistomaksimia.

Volyymikevennys joka 4. viikko ja lepoviikko ohjelmien välissä.

Tarkat ohjeet harjoitusten suorittamiseen (treeniprogressio), liikeiden tekemiseen (videot) sekä mahdollisuus pitää treenipäiväkirjaa ja seurata omaa kehitystä Step2Fit-sovelluksessa.

Ruokavalio lihaskasvun ja voiman kehittämiseen henkilökohtaisella energiansaannilla.

4 ateriaa + treeniravitsemus

Käytännönläheistä ja terveellistä ruokaa riittävästi - tulokset eivät synny laihiksella kituuttamalla!

Useita ateriavaihtoehtoja ja ohjeet jokaisen vaihtoehdon soveltamiseen Step2Fit-sovelluksessa. 

Rakennat ohjeilla budjetin, ajankäytön ja mieltymystesi mukaisia aterioita.

Ostoslista aterioiden soveltamiseen sekä yleisiä ohjeita ruokavalioon.

Tärkeimmät ravintolisäsuositukset.

Maltilliset pluskalorit, eikä mitään bulkkausta.

Ravinto

Muuta

Valmentajan tuki ohjelman ajan. Voit esittää mieltä askarruttavia kysymyksiä ohjelmasta sähköpostilla.

Materiaalit ovat käytössäsi 6 kk tilauksesta, joten sinulla on riittävästi aikaa suorittaa ohjelma.

Täytä tilauskaavake, niin saat vahvistuksen ja maksutiedot sähköpostiisi. Kun olet maksanut ohjelman, saat materiaalin itsellesi viimeistään 48 tunnin aikana - mahdollisesti jo samana päivänä.

Nopeuttaaksesi prosessia, voit laittaa kuvakaappauksen maksustasi sähköpostilla tai teksiviestillä.

Ymmärräthän, että kyseessä ei ole henkilökohtainen harjoitusohjelma tai ruokavalio!

Tilaa ohjelma täältä!

Kiitos tilauksestasi!